trening wzrostu

Az wstyd sie przyznac,ale mam 20 lat 176cm wzrostu i waze zaledwie 64kg... (moja waga spadla z 72kg na tyle przez moja obecna prace...) Moze ktorys z Was pomoglby mi ulozyc sobie trening i diete? Zmieniony przez - adikx w dniu 2008-04-28 19:37:20

[...] i dwumetrowiec i ktos kto ma 1,25m wzrostu beda utrzymywac mase. Po to sie to ilczy zeby dla kazdego znalezc odpowiedni punkt odniesienie do ukladania diety. Uwzgledni trening podczas obliczen i bedzie dobrze. Napewno masa zaskakujaco szybko nie bedzie rosla ale i nie powinna spadac. Do tego odpowiednia regeneracja oszczedzanie sie poza [...]

Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]

a jaki trening proponujesz w takim razie? no waze 70kg i mam 182cm wzrostu.

Wy wszyscy oszaleliście Ja mam 18 lat, i mam tylko 164cm wzrostu. Ja to powinienem sie dopiero przejmować, a mi to wisi. Chodze na siłownie, ćwicze dość dużym ciężarem i wcale nie mam zamiaru zaprzestawać. szogun "Ciężki trening i wiara zobią ze mnie kafara" :P

Ja raz poddalem sie temu "eksperymentowi":). Bralem przez 5-6 dni po 20 gram kreatyny (olimp) rozkladajac na 3-4 porcje (w zaleznosci czy w dany dzien wypadal mi trening). Musze przyznac ze na mnie ta metoda podzialala, chociaz efekty byly raczej widoczne w postaci wzrostu sily niz masy. Dla przykaldu, na barki (hantelki) dzwigalem 28 kg [...]

[...] kasy, że możesz w błoto wyrzucać to mozesz sobie kupować ale lepiej żebyś nadmiar kasy wysyłał mi najwazniejsze to odżywianie ostro wcinaj bo chudo poza tym w wieku 14 lat trening ogolnorozwojowy i nie baw sie jeszcze w diety tylko zapoznaj sie z 10 wskazówkami zywienia na forum znajdziesz info. 3 treningi w tygodniu to wystarczajacy bodziec [...]

Mam 15 lat 180 cm wzrostu 71 kg Moim celem jest po prostu dobra regeneracja po treningu przy okazji mozna zrzucic 2-3 kilo ale nie spieszy mi sie. Trenuje tak: Pon 6:30 bieganie 17:30 trening boks Wt 6:30 bieganie 19:00 boks Sr 6:30 bieganie 17:30 boks Czw 6:30 bieganie 19:00 boks Pt 17:30 boks Sob 11:30 boks Nd Wolne

[...] chyba dam rade - jak pisalem zamierzam zapodac sobie cykl CP + mono. Dorzuce serie do podciagania i te poręcze. Ale jest problem z nogami bo juz mam wystarczajaca duze, ale trening nog powoduje duzy wyrzut hormonu wzrostu co dodatnio wplywa na inne grupy miesniowe. Albo cwiczyc je lekko, albo baardzo ciezko (wrecz przetrenowac) albo w ogole. Co [...]

W 3 tygodnie raczej ciężko nabrać 3kg mięsa chyba, że na jakiejś bombie jesteś Siła sama z siebie powinna troszkę od masy mięśniowej wzrosnąć ale i tak głównym czynnikiem jest trening Z resztą IMHO te 3-4kg co nabrałeś to tłuszcz+bebechy+ woda, więc raczej zauważalnego wzrostu siły nie zanotujesz.

no to najpierw zrób redukcję z treningiem fbw, pobiegaj teraz a potem dalej fbw lub już zacznij jakiś split i wtedy wykorzystaj to bcaa i kreatynę, ewentualnie możesz jakoś uzupełnić jeszcze odżywki i wtedy trening w celu typowego wzrostu masy, potem znowu redukcja spokojna. Ale zacznij od diety w obu przypadkach. Pozdrawiam

[...] mam 180cm wzrostu, w tym problem że nie bardzo mam czas trenować, jedynie w domu 1h dziennie i to na tyle. Stwierdziłem że dobry będzie do tego steper, rowerek i jakiś plan treningu. Na razie zacznę od kardio żeby zbić tłuszcz. Polecicie mi jakiś dobry plan, rowerek i steper? Z góry dziękuję. tak szczerze to najpierw ogarnij diete. poza tym [...]

Najpierw przez jakiś miesiąc chodź na siłkę rób sobie trening obwodowy albo coś żeby zapoznać się z techniką i z ciężarami ogólnie. Potem poproś kogoś o ułożenie FBW i jedziesz. Ale pamiętaj aby unikać ćwiczeń typu martwy ciąg. Po jakimś czasie wprowadź martwy ciąg z małymi obciążeniami (aby wyrobić technikę). Stopniowo dokładaj ciężar. Jeśli [...]

Mam 183 cm wzrostu i 72 kg wagi.Dopiero zamierzam zaczac przygode z kulturystyka.Chce byc wiekszy odrobine silniejszy a zarazem szybszy i zwiniejszy.Nie wiem czy to bedzie mocno kolidowało ze soba.Myslałem zeby trening siłowy przeplatac treningiem pyllometrycznym

3 razy tygodniu klata łapy i brzuch tylko, a gdzie plecy i nogi? Trening pleców i nóg mimo najlepiej stymulują ciało do wzrostu. Dlatego mięśnie Ci nie rosną bo są przetrenowane daj im odpoczynek a nie 3 razy w tygodniu je katujesz. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych

problem w tym, że twoj dobry trening może nie pomoc przy dodawaniu kolenych cm. wzrostu, a kto wie, jesli będzie "za dobry" to przeciwnie

[...] wystarczy byc dobrze rozciagnietym, co nie musi od razu oznaczac szpagatu. no, ale to tez zalezy od tego, jak dlugie masz nogi. w kwestii cwiczen, to pewnie twoj trening w sekcji zaczyna sie rozgrzewka, ktorej czescia jest rozciaganie. moim zdaniem nie ma co cudowac i robic wiecej niz to - jak bardzo chcesz, to sie rozciagac sam w [...]

Masa i rower pewnie ze tak, cwiczenia aerobowe sprzyjaja nawet w okresie masy, krecac rowerem nabierzesz lepszej kondycji przez co zrobisz lepszy trening i co wazne nie nabierzesz przy tum tluszczyku, sadzac po proporcjacz wzrostu do wagi jestes szczuplej budowy ciala wiec wypadaloby przytulic kilka dobrych kilogramow. Proponuje mieso , jajka , [...]

Jeśli chodzi o trening siłowy to nie hamuje wzrostu tak jak wszystkie inne treningi .

[...] naturalny kulturysta robiac przysiad raz w tyg?? czy martwy raz w tyg?? zechcesz to wyjasnic?? w pierwotnych splitach czyt. kazda partia 2x w tyg ma to sens i taki trening istotnie daje bardzo duze bodzce, natomias split z partia raz w tyg wszedl w okresie pogoni za masa i niebotycznie duzych dawek steroidow - chcesz temu zaprzeczyc? to [...]